Search
10 Bài Bụng Tốt Nhất cho Nữ Tập Giảm Cân Tại Nhà
Tập Full 15 phút 30 ngày : https://youtu.be/kB12Zie3V0g
***Các bài tập trong video
00:00 Bắt đầu tập
00:20 Elbow touch knee LEFT
01:00 Elbow touch knee RIGHT
01:40 Abs Crunch Push To Up
02:20 Air Bicycle Crunch
03:00 Raise Hand touch Toe High
03:40 Leg Raise Open And Close
04:20 Raise Hand touch Toe Alternating
05:00 Leg Raise low alternating
05:40 V-Pause
06:20 Sit V Rotation
100 x Bicycle Crunches A Day! 🚴
Bicycle Crunch is one of my favourite exercise to help activate and engage my tummy muscle (especially after a boba milk tea intake🤫 )
You can also lower your legs for intermediate/advance level 💪💪
#keepinspiring
#keepitup
#keepgoing
#workoutathome
👐🏻
—
ꪶꪮꪜꫀ,
Ｈ A N L I B U B U
@hanlibubu
𝚠𝚠𝚠.𝚑𝚊𝚗𝚕𝚒𝚋𝚞𝚋𝚞.𝚌𝚘𝚖
#absworkout #strengthening #fitnessjourney #inspirationalthoughts #fitnessgirl #homeworkout #fitlife #getfit #nopainnogain #sportswear #bodybuilding #fitnessmotivation #fitnesslife #traininghard #bodybuilding #healthyliving #fitfam #lifestylechange #gymlife #exercisemotivation #stayhealthy #muscleactivation #loveyourself #healthylifestyle #gymmotivation #workoutmotivation #fitnessmodel #fitsporation #instafit
【 早安健康 】核心肌群是全身最關鍵的穩定力量，它們是沿著骨盆延展的腹肌、背肌與臀肌彼此協力，將腰椎、脊椎、頸椎、胸椎，還有腿部的骨架hold住🔒如果核心無力，不但骨架容易錯位，還會經常重心不穩而摔倒。
核心肌群範圍很廣，因此訓練方式也很多。其中，單車式捲腹（Bicycle crunch），能將核心鍛鍊加以變化，雖然更艱難但也更有趣💪
—
📝如果喜歡早安健康文章，但卻常常看不到貼文，請到 早安健康 粉絲專頁點「已說讚」按鈕，選擇「搶先看」選項。就可以篇篇不漏接囉❤️！
—
【💁♀單車式捲腹步驟】
1️⃣雙手放後腦杓。維持單腳離地的姿勢上半身轉體，同時抬高右手肘輕觸左膝。
2️⃣換另一隻腳打直後，重複相同動作。
3️⃣手肘輕觸膝蓋後（身體變成「ㄑ」字型）暫停1~2秒會更有效。
4️⃣左右輪流維持60秒即可。
💡小提醒：
※初學者可以讓下方腳彎曲踩在地面，能更加輕鬆地完成，再慢慢進階。
※轉體時上半身注意不要抬得太高。
（資料來源：李錦秋營養師本文摘自《地獄60秒肌力訓練》／YUTORE（私人健身教練）／采實文化）
—
【Home Workout】
Core Training 👉🏻腹部訓練
下雨天的影片
可以專注在自己身體的感受度
慢慢的跟著影片做就好
腹部訓練的好處不用我再多說了吧☺️
你們看了我的影片這麼久哈哈
應該都知道齁～～～～
那麼就直接來看影片吧！
影片中的動作如下～
1.Mountain Climber登山者
2.Russia Twist 俄羅斯旋轉
3.Bicycle Crunch腳踏車捲腹
為了保護大家的安全
我自主停工至7/26
之後開工會在通知大家～～
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music:
YOU AND I by JONGHYUN
這次主題同樣以音樂為主
不同的是這次設計的核心訓練
動作是基礎入門款
完全沒有運動習慣的初學者也能跟得上！
這次改變呈現方式
用小便條紙提醒大家動作重點
希望能讓大家更專注在動作和節奏上
做完記得鼓勵一下自己
下週再跟著一起持續運動下去吧！
影片中的動作如下～
1.Stop Crunch
2.Stop Crunch+Arms Move
3.Bicycle Crunch
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷
MUSIC:
Mind Travel by Jay Someday
WHISTLE by BLACKPINK
Bicycle by CHUNG HA
Dance The Night Away by TWICE
#changluvfitness #homeworkout #gym #slimbody
Tập bụng sẽ đánh vào trực tiếp vào phần lưng dưới nên khi tập bụng nhiều mà không vững kĩ thuật sẽ rất đau lưng dưới, dẫn đến võng lưng chấn thương. Thậm chí nhiều bạn khi tập bụng nhiều còn phải kê khăn kê gối dưới lưng mỗi khi nằm để đỡ đau hơn
Vậy tập bụng như thế nào để có thắt eo và rãnh 1-1 cũng như hạn chế được chấn thương lưng, hãy khám phá trong livestream số này nhé! và những thắc mắc của chị em liên quan đến bụng Chang cũng sẽ giải đáp trong video livestream luôn. Có những kiến thức Chang đã bỏ nhỏ trong khi trả lời câu hỏi nên đừng bỏ qua việc xem livestream nhé
Nếu thấy video này hay và bổ ích hãy giúp mình LIKE và SHARE nha ?
Đừng quên nhấn ĐĂNG KÍ KÊNH để k bỏ lỡ bất kỳ video nào các nàng nhé ❤️❤️❤️
❌ LƯU Ý:
- Tất cả các kỹ thuật trên đều theo phương pháp tập slimbody thon mảnh (dành cho những chị em tập gym để body săn chắc, khoẻ mạnh nhưng vẫn mảnh mai, nữ tính, thích bờ mông TO- CAO- SĂN- TRÒN nhưng đùi vẫn thon, nhỏ)
- K áp dụng vs những bạn thíc form body vâm, đầm, đùi to- mông to lên rõ cơ, rãnh, các bạn tập theo các phương pháp khác như: powerlifting, strength...v..v...v
✅ ĐỪNG QUÊN KẾT NỐI VỚI CHANG TẠI:
FACEBOOK: https://www.facebook.com/Trangshu95
GROUP : https://www.facebook.com/groups/changluvfitness/
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/changluvfitness/
TIKTOK : 2 kênh:
**Changluvfitness: https://vt.tiktok.com/ZSJFu8qqY/
**Cô giáo dạy GYM: https://vt.tiktok.com/ZSJFu8qqY/
Bicycle Crunch. Start your 7 day free trial at http://www.broserbuilt.com/index.php/7-day-free-trialLet's face it, abs training is not all that exciting, ... ... <看更多>
bicycle crunch 在 How to do a Bicycle Crunch - YouTube 的推薦與評價
... <看更多>